Абонирайте се и прочетете
най-интересното
статии първо!

Решаване на проблемите с "заглушаване" на емоционалните проблеми

Решение вопросов заедания эмоциональных проблем

Бих се осмелил да кажа, че повечето от нашите лоши хранителни навици по някакъв начин са свързани с емоционални проблеми - понякога малки, като например стрес или емоционално преяждане, понякога по-дълбоки (но много често) проблеми като идентифициране на храна с любов или използване на храна за това да се справят с депресията.

За да бъда съвсем честен, имах много такива проблеми, когато преди около осем години започнах да изучавам съзнателно хранене и още днес се занимавам с още няколко несъответстващи проблеми.

Аз ядех по различни емоционални причини: стрес да се възнаграждавам за упорита работа, да компенсирам лош ден, да се утеша, когато съм тъжна или самотна да избягвам проблеми, защото други го направиха, така че това беше норма, и това е далеч не е пълен списък.

Едва след като започнах да ям съзнателно, разбрах защо ям толкова много и защо е толкова трудно да се промени нещо. Започнах да разбирам колко храна е за мен подкрепа и как го използвах, за да се справя с огромен брой емоции.

Осъзнаването беше началото. След като разбрах какво става, следващото предизвикателство беше да се промени. Това не винаги е лесно, защото това са всички навици, натрупани в продължение на много години, и ги използваме, за да отговорят на много реални нужди.

Стресът е реален

Решение вопросов заедания эмоциональных проблем

Как ще се справите със стреса, без да ядете? Същото с гняв, тъга, нужда от утеха, необходимост от приятелство. Как ще посрещнете такива нужди? По този начин преодолявате "заглушаването" на емоционалните проблеми - се научавате да се справяте с емоциите по здравословни начини.

Ще ви дам един метод, който може да се използва в случай на "изземване" на емоционални проблеми, а след това на няколко примера.

Как да се справим с "изземването" на емоционалните проблеми

Препоръчвам този метод на всеки - дори ако мислите, че нямате такъв проблем, си струва да го разгледате, защото може би дори не знаете за някои проблеми, които разкъсват опитите ви да се храните правилно.

  1. Научете се да ядете съзнателно за един месец. Обърнете внимание на емоциите си, когато започнете да мислите за процеса на хранене (може да почувствате глад или изгарящо желание да ядете нещо). Маркирайте емоциите си с храна, както и след това. Вземете няколко бележки - какви емоции изпитвате, кога и как. Какво мислите за храната? Нямате нужда от много бележки, но трябва да започнете да запазвате списък с емоции, мисли, спомени и асоциации, свързани с хранене и хранене.
  2. Първо, изберете една емоция. Вероятно смятате, че можете да управлявате повече от един. Повечето хора не могат, така че препоръчвам да започнете само с една. Скоро ще стигнете до останалите. Препоръчвам ви да започнете с емоционалния патоген, който се появява най-често. Ето защо, ако имате патогени, свързани с храненето в социалните кръгове, само веднъж или два пъти седмично, и има патогени, свързани със стрес или утеха, няколко пъти на ден, изберете последната. Например, стреса на липсата на време, при който започвате да преглъщате храната, лошо дъвчене и ядене.
  3. Намерете здравословен начин да посрещнете нуждите си. Ако нуждата е начин да се справите със стреса, трябва да намерите някакъв здравословен начин да го направите, а не да се обърнете към храната. Например, в случай на стрес и бързина, реалистичен и ясен календар за деня и уверение "Аз съм навреме. Имам достатъчно време за всички важни въпроси . Ако няма начин за самоподдържане, стресът ще остане и ще стане толкова силен, че ще дадете и ще ядете, въпреки намерението си.
  4. Гледайте внимателно вашите патогени. Ако се съсредоточите върху стреса, внимателно го наблюдавайте. Опитайте се да празнувате всеки път, когато се случи. Може да искате да поставите някакво визуално напомняне, за да го видите в състояние на стрес (на работния плот или в колата, например, ако тези места обикновено причиняват стрес във вас). Какво причинява страх в теб, че няма време да върши цялата работа? Може би това е списък със задачи, може би всички неотговорени писма или съобщения? Знайте своите патогени и тригери.
  5. Когато има вълнуващ фактор, използвайте новия си здравословен начин на реагиране. Ако такъв метод е за разходка, когато изпитвате стрес, тогава всеки път, когато забележите патоген, се разходете най-малко 1-2 минути. Ако решите да използвате утвърждения или дълбоко дишане, направете точно това. Ако изпитвате силна жажда за обичайните сладки или мазнини, използвайте срещу това сцепление нов начин за отговор. Ще се справите с голямо желание да потискате хранителния стрес.
  6. Потърсете подкрепа от другите. Посъветвайте се с приятели и познати от социалните мрежи, за да подкрепите новата си промяна. Всеки ден сподели успеха си с тях и ги помолете да ви подкрепят, ако стане трудно.
  7. Повторете. Изгответе този метод на един емоционален патоген най-малко две седмици или дори един месец. Когато смятате, че имате начин да го контролирате, повторете тази техника с друг емоционален агент от вашия списък.

Специфични емоции

Решение вопросов заедания эмоциональных проблем

Ето някои примери за по-здравословни начини за справяне с емоционалните патогени:

  1. Стрес. Вместо да достигнете за чипове или сладкиши, опитайте се да направите няколко упражнения, например, натискане от пода, ходене, бягане на място, гира или йога. Тялото ни се нуждае от движение под стрес. Опитайте се да дишате дълбоко или да медитирате за 2 минути. Опитайте се да масажирате раменете си. Пийте малко вода.
  2. Скуката. Много хора ядат, когато са отегчени. Какви са алтернативните здравословни начини за борба с отегчението? Разходете се. Намерете уютно място и прочетете книга. Намерете приятели за съвместни спортове или туризъм. Научете се да плета или шият. Подгответе чая. Нещо за писане. Дръжте дневник. Правете йога. Слушане на музика.
  3. Награда. Имахте ли труден ден на работа? Правил ли си нещо важно? Завършихте ли доклада, статията, глава или проект? Направи ли си голяма работа? Време е да се възнаградите с храна! Клас! Освен, че има и други начини да се възнаградите: да се разхождате, да масажирате, да се къпете, да правите секс, да чай, да си отделите малко време за почивка.
  4. Утехата е тъга, депресия, самота. Често използваме храната като начин да се успокоим, често този навик идва от детството. Какви са другите начини да се успокоите? Намерете приятел или любим човек, който ще ви утеши или прегърне. Отново, чаят може да бъде добър избор. Да любиш домашния си любимец. Правете йога или медитирате. Обадете се на някого. Разходете се на чист въздух. Възхищавам се на залеза. Освежавайте свещи свещи и варете.
  5. Обществото. Често ядем, за да общуваме или защото други хора, с които комуникираме, ядат. Намерете алтернативни начини за социализация: отидете на къмпинг, отидете за спорт, гответе здравословна храна с приятели, слушайте музика или правете изкуство заедно или заменете нездравословна храна с плодове. Научете се да общувате с хора, които ядат, без да ви ядат. Пийте чаша вода и се концентрирайте върху разговора, а не върху храната.

Това не е пълен списък, но само някои примери за това как можете да посрещнете нуждите си, без да ядете. Като експериментирате, ще можете да намерите други начини, които са по-подходящи за вас. Основното нещо, което трябва да започнете!

Процесът на промяна на хранителните навици може да бъде труден, особено ако го направите сам. Ако искате да получите подкрепа и да отделите 7 дни за работа върху вашите патогени и навика да ядете или завладеете емоциите, програмата Rainbow на Плато е създадена само за вас. За кратко време можете да се присъедините към тази програма безплатно на тази връзка .

Весы и ваше счастье. Почему им не по пути

Оставете коментар
Включете се в дискусията
Прочетете също
Бърза диета за корема за отслабване
Питейната диета е начин да отслабнете бързо
Как трици помага да отслабнете
Коментари
Вашият коментар

актуализация


за да изпратите