Абонирайте се и прочетете
най-интересното
статии първо!

Протягане за начинаещи у дома

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Можете да постигнете хармония и гъвкавост на тялото дори у дома. Има няколко различни спортни дисциплини, които позволяват това да бъде постигнато. Едно от тях е разтягане, което много са се научили съвсем наскоро. Тази версия на аеробиката не само допринася за подобряването на фигурата, но и носи огромни ползи за цялото тяло. По-долу са предложени видеоклипове за начинаещи и снимки, които ще помогнат да се разберат не само основите на тази уникална дисциплина, но и да се разбере същността й, за да се включите активно и плодоносно.

Какво е разтягане?

Протягането е нов вид спортна дейност. Името на обучението идва от английския термин "стречинг". Словото буквално може да бъде преведено като "разтягане". Уникалната фитнес опция е насочена към разтягане на мускулите, постигане на еластичност, развиване на гъвкавост. Особеността на тази гимнастика е, че можете да тренирате хора от всякакъв пол и възраст. Протягането не поставя специални изисквания към нивото на обучение на човек.

Протягането е целият комплекс от подходи, насочени към развиване на гъвкавост и разтягане. Такива упражнения могат да се използват като допълнение към основното обучение. Въпреки това, опъването често става независим вид спортен товар. Тази версия на аеробиката се използва от онези, които се опитват да седят на влакното.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Уникалната съвременна дисциплина има благотворен ефект върху мускулите на ръцете, врата, горната част на тялото, гърба. Ако направите такива упражнения за стречиране систематично, ставите и всички мускули ще работят като часовник. При това стареене може да се "отблъсне" от няколко години.

Предимства на опъването

Използването на разтягане е уникално. Този тип натоварване позволява плодотворно ангажиране, постигайки отлично разтягане на всички мускулни групи. Това обаче не е всичко. Разтягане позволява:

  • нормализирайте стойката и съществено я изправете;
  • увеличаване на гъвкавостта на цялото тяло;
  • ускоряване на процеса на отслабване;
  • укрепване на връзките;
  • премахване на дискомфорта в тялото и болката, които често се свързват с наранявания на сухожилията и / или гръбначния стълб, получени преди много години;
  • презареждане с енергия.

Сред другите предимства на разтягането трябва също да се отбележи, че такова натоварване има благоприятен ефект върху състоянието на талията и фигурата като цяло. Това е отлична помощ за отслабване. Талията е сериозно намалена по обем. В допълнение, стречинг упражнения помагат за подобряване на функционирането на сърцето и функционирането на кръвоносните съдове. Благодарение на това натоварване върху мускулите, дори и у дома, кръвта спира да застава. Цялата точка е, че кръвният поток е нормализиран.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Към бележката! Протягането е отлична превенция на тромбозата.

Струва си да се отбележи и още едно предимство на стречинг. Такива упражнения помагат да се премахне болката в краката и ръцете. Ефективността на практикуването на такава гимнастика се дължи на възможността за отстраняване на блока от различни мускулни групи.

Протягането за начинаещи също е добро, защото резултатите от проучванията се забелязват почти веднага. Това не може да се радва. Класовете отлично повишават настроението. Това е отлична възможност за спортни занимания за хора, за които е трудно да дадат обективна оценка на работата си.

Безспорно предимство на стречинг е, че уроците могат да се провеждат във всяко удобно време. Освен това, разтягането на мускулите е перфектно комбинирано с други видове упражнения.

Протягането е толкова ефективно, че няма да бъде прекалено рано да седите на влакното или да вземете асана от йога.

екипировка

Дори ако е решено да се справите с разтягане у дома, е необходимо да изберете подходящите дрехи за тренировка. Основното изискване за това е удобството . Облеклото може да затегне и плътно да се побере в тялото. Нещата обаче трябва да са силни и надеждни, за да могат да издържат на участъка, на който се основават упражненията. Сред материалите, които са идеално пригодени за разтягане, трябва да се отбележи:

  • найлон;
  • полиестер;
  • еластин.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Днес има и други иновативни тъкани, от които се пришиват красиви дрехи за този вид аеробика. Въпреки това, при избора на дрехи, заслужава да се отбележи не само нейната сила и надеждност. Много е важно съставът на материала да включва и естествени влакна . Това ще помогне да се осигури пропускливостта на въздуха на тъканта. В противен случай, по време на упражнението, няма да можете да избегнете дискомфорт.

Що се отнася до стила на оборудването за опъване, няма ясни препоръки и инструкции. Всичко зависи от индивидуалните предпочитания. Основното нещо е да изпитате удобство и комфорт. Не използвайте дрехи, които плътно притискат тялото и ограничават движението.

Комплекс от упражнения

Същността на разтягането е, че упражненията се изпълняват от комплекса. Препоръчва се да се направи това в няколко подхода:

  1. Загряване (може да се замени с тренировка за теглото, ако класовете се провеждат в залата).
  2. Мостове, въжета, склонове и други подходи за развитие на гъвкавост.
  3. Класове за разтягане. Обикновено се прави с партньори.
  4. Упражнения за релаксация.

Ето един прост набор от подходи. В този формат, протягането за начинаещи у дома ще бъде достъпно и интересно.

Упражнение # 1

Началната позиция е изправена. Гръбът е гладък. Краката трябва да са леко отделени и леко извити на коленете. Едната ръка върви нагоре. То трябва да бъде последвано от цялото тяло. След това същото движение се повтаря с другата ръка. Подходът се изпълнява 5 пъти от всяка страна, съответно.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Упражнение # 2

Началната позиция е седнала. Краката трябва да се поставят широко. В същото време ръцете трябва да бъдат хвърлени над главата. В тази позиция е необходимо да се започне разтягане първо към дясното коляно, после към лявото коляно. И всеки път, когато трябва да фиксирате крайната точка. Във всяка посока се препоръчва да извършите 7 движения.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Упражнение 3

Изпълнява се от изправено положение. Дясната ръка ще трябва да закопчае главата ви, като леко я накланя в подходящата посока. Лявата ръка е поставена на талията. В това положение е необходимо да поставите корпуса в продължение на 20 секунди. След това трябва да се отпуснете. Поставена е пауза от 10 секунди. Тогава всичко е направено вляво. От всяка страна е необходимо да се изпълнят 10 повторения.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Упражнение 4

Това упражнение се извършва от извитата позиция. Краката трябва да бъдат затегнати до главата. Дланите на краката трябва да бъдат притиснати. В това положение трябва да задържате 15 секунди. Тогава краката падат. Упражнението се извършва в 7 повторения.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Упражнение 5

Това разтягане се извършва от позицията на всички четири. Левият крак трябва да бъде изтеглен назад. В същото време дясната ръка трябва да се изтегли напред. Позицията трябва да бъде възможно най-стегната. Трябва да трае 15 секунди. Тогава съотношението на ръцете и краката се променя. За всяка комбинация трябва да направите 7 упражнения.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

Протягане за бременни жени

Упражненията за разтягане често се извършват дори от бременни жени. Смята се, че такива движения са полезни за бъдещите майки в подготовката за раждане. Доброто разтягане на мускулите помага по-лесно и по-малко болезнено да се справят с тази важна задача. Заслужава си обаче да се споменат нюансите.

Стретчинг для начинающих в домашних условиях

По време на бременност се препоръчва само динамично разтягане. Това означава, че най-добре е да се правят упражнения за разтягане на мускулите, задържане на позата и задържане.

Класовете се препоръчват да се извършват под наблюдението на професионален треньор. Той е този, който избира индивидуално времето за обучение. Ако тестовете се използват за упражнения, теглото им не трябва да превишава 5 кг.

Обърнете внимание! Протягането за бременни жени се препоръчва до 26-28 седмици.

Противопоказания

Въпреки всички предимства на стречинг, има някои противопоказания за този вид упражнения. Уроците по стречинг не могат да се правят за хора с патологии на гръбначния стълб и ставите. Също така не се препоръчва да се разтягат хора с травми и остри прояви на заболявания на гръбначния стълб и ставите. Забранено е да се справяме с тези, които:

  • артрит;
  • херния;
  • остеопороза;
  • тромбоза;
  • сериозни патологии на сърцето.

Не упражнявайте, че температурата на тялото се увеличава или възникват възпалителни процеси.

Видео уроци: стречинг за начинаещи у дома

Препоръките във формата на видеоклипа ще помогнат на начинаещите да разберат същността на опъването и правилно да изпълняват стречинг упражнения. Гледайте видео за разтягане за начинаещи и правете голяма крачка в полза на красотата и здравето!

Оставете коментар
Включете се в дискусията
Прочетете също
Чигонг за начинаещи
Как да приведете тялото си в ред, като обучавате 7 минути на ден?
Фитнес на работното място
Коментари
Вашият коментар

актуализация


за да изпратите