Абонирайте се и прочетете
най-интересното
статии първо!

Как да почистите долната част на корема у дома

Как убрать низ живота в домашних условиях

Образуването на грозна гънка в долната част на корема е проблем, който е познат на огромен брой хора. За да се премахне този недостатък, е необходимо не само да се коригира храненето, но и да се положат други усилия. Ефективността на борбата с мазнините, където долната част на корема зависи до голяма степен от идентифицирането на правилните причини за отлагане. И така, нека да започнем да се борим за красива талия и плосък, релефен корем?

Причините за мазнини в долната част на корема

Ако долната част на корема буквално набъбна с мазнини и тук се появи грозен, надвиснал гънки, струва си да разберем защо се е случило това. Какви са причините за появата на мастния слой мазнини под пъпа? Има няколко такива:

  • генетика или наследственост;
  • неуспех в хормоналната система на тялото;
  • стрес;
  • неправилно хранене;
  • заседнал начин на живот;
  • менопауза.

Много често долната част на корема плува с мазнини и процесът на отслабване спира, защото човекът е постоянно в много силно нервно възбуда . В резултат на това той заема своите проблеми. Повишеният апетит ви позволява не само да получите достатъчно. Постоянното усвояване на храната създава усещане за сигурност и относително удобство. Въпреки това, диетолозите препоръчват за тази цел да отидете не в хладилника, а на неблагодарна или упражнения велосипед. Спортното обучение, съчетано с масаж, облекчава стреса не по-малко ефективно от хранене.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Сред другите често срещани причини за образуването на мастни депозити в долната част на корема е генетичното предразположение . Ако семейството има много хора пълни, с прекомерно телесно тегло, образуването на подкожна мазнина рано или късно може да докосне всички в семейството. За да се защитите, е необходимо да се придържате към елементарна диета и да дадете време на физическо обучение. Също толкова важно е да включите масаж в програмата за самопомощ. Можете да го направите сами, да работите в най-проблематичните области.

Менопаузата е една от най-честите причини, поради които мастните клетки се разпределят неравномерно и бързо се фокусират под пъпа. Като правило, жените попадат в рисковата зона след 45 години.

Не по-малко опасно за красива талия и хормонална недостатъчност . Обикновено тази причина не може да бъде решена самостоятелно. Мазнините от проблемната зона могат ефективно да бъдат премахнати само с помощта на ендокринолог.

Начини за борба с корема мазнини

Независимо от причината за проблема, мъжете и жените могат да започнат да се борят срещу него. Има няколко начина, които ефективно помагат да се премахне мастната тъкан в долната част на корема и да се започне процес на отслабване.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Корекция на мощността

Препоръчва се да се започне с корекция на храненето, което нормализира работата на червата. Менюто трябва да е колкото е възможно по-точно. За да направите това, откажете бонбоните. Това не означава, че трябва напълно да премахнете десерти от диетата. Все пак понякога се намалява употребата на захар. Оптимално да се откаже напълно от него: този подход е най-правилният за красотата на корема. Също така е важно да се сведе до минимум консумацията на мазни и пържени храни.

Оптимално обогатяване на храната:

  • плодови асортименти;
  • сезонни зеленчуци;
  • житни растения;
  • напитки с джинджифил и канела.

Тези подправки са отлични естествени мазнини горелки. Не по-малко полезни са билкови препарати с лимон, мента, лайка, копър. Препоръчва се също да се включат млечни продукти в ежедневната храна. Те са тези, които нормализират процеса на храносмилането и позволяват да се премахнат шлаките от тялото, които просто блокират процеса на отслабване. Такава диета е доста необичайна и може да бъде усложнена отначало.

масаж

За засилване на диетата се препоръчва масаж на онези области на тялото, където има проблеми. Можете да го направите сами. Въпреки това, когато се постигнат първите резултати, ще има стимул да се продължи.

Режим на пиене

Почистването на долната част на корема у дома помага за правилно приспособяване на режима на пиене. В храната на всеки, който следва хармонията, трябва да има оптимално количество питейна вода. Всеки ден възрастен трябва да консумира минимум 1,5 литра прясна вода. Това е приблизително 8 чаши.

Добро настроение

Също толкова важно е красивата талия да се избягва стреса. Цялата точка е, че по време на нервна свръхекспирация в кръвта, количеството на кортизола се повишава. Този хормон има за цел да принуди организма да съхранява мазнини. Особено често тези "стратегически резерви" се базират в коремната област. Ето защо е толкова важно да се избягва контакт с хора или ситуации, които причиняват стрес. Липсата на опит ви позволява да поддържате младостта и хармонията.

Физическа активност

За да почистите долната част на корема и да започнете процеса на отслабване, е полезно сутрин и вечер да завъртите хълбока, да плувате, да направите обвивки. Такива обучения и процедури имат благоприятен ефект върху състоянието на цялото тяло и по-специално върху външния вид на пресата. Основното нещо е да не изпускате ръцете си и да провеждате систематично класове.

Ефективни упражнения за долната част на корема

Въпреки факта, че диетата и други начини за поддържане на елегантността в корема са достатъчно ефективни, то точно избрани упражнения, които помагат за решаването на проблема възможно най-бързо. За нормализиране на долната част на корема и премахване на гънката, мускулите трябва да работят постоянно. Ето защо класовете трябва да станат редовни. Само при това състояние може да получите красива преса.

Упражнение # 1

Голямо упражнение за елиминиране на мастния слой в долната част на корема е "ножицата". За неговото изпълнение е необходимо да лежи на пода. Трябва да поставиш ръцете си под бедрата си. В този случай гърбът се притиска възможно най-близо до повърхността на пода. След това трябва да използвате краката си. Те трябва да бъдат поставени под ъгъл от 45 градуса. След това един от краката пада. Правете това възможно най-бавно. Положението на краката по този начин се променя 20 пъти.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Към бележката! Завършете упражнението "ножици" се препоръчва, като правите 10 скокове. Можете да използвате въжето.

Упражнение # 2

Друго продуктивно упражнение, което ви позволява бързо да приведете мъжете и жените обратно към нормалното - една сгъвка. За да изпълните това упражнение за долната част на корема трябва да се постави на пода. Ръцете трябва да се вземат зад гърба и да почиват на пода. В коленете краката се огъват. След това те трябва да бъдат изтеглени до гърдите, като се използват мускулите в корема колкото е възможно повече. Коремните мускули трябва да са добре напрегнати. Уверете се, че сте достигнали краката с цялото тяло. Тогава тялото се връща в първоначалното си положение. Краката трябва да бъдат изправени изцяло, но не докосвайте петите с пода. Повтаряйте това движение по време на всяка сесия трябва да бъде най-малко 10 пъти.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Упражнение 3

Друго упражнение, което работи добре у дома, е "рисуване". Началната позиция е лъжата. Необходимо е да повдигнете краката си. В този случай всеки от тях трябва да извежда алтернативно стойности от 0 до 9. Комбинациите могат да се извършват едновременно с двата крака. За да се постигнат оптимални резултати, трябва да се повтарят 6 пъти движенията за всеки крак, като се изработят всички мускули, а не само тези, които са съсредоточени в долната част на корема. Само тогава мускулите в долната част на корема ще започнат да работят и процесът на изгаряне на мазнините ще започне. Това е чудесно решение за класове, които помагат да се премахне възглавницата на корема.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Упражнение 4

Не по-малко полезно за пресата е упражнението "катерачи". Препоръчва се да се извършва 10 пъти за мъжете и жените, които са изправени пред образуването на мастния слой на корема. За прилагането на подхода трябва да се акцентира върху леглото. Началната позиция напомня, когато правите лицеви опори. В същото време единият крак е огънат в коляното. Вторият се връща обратно. След това тя се приближава до гърдите си, след което се връща в началната точка. След това всичко се повтаря с другия крак.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Упражнение 5

За да почистите долната част на корема бързо и ефективно, постигане на ефективна загуба на тегло в необходимата проблемна област, повдигането на краката помага. За да направите това, легнете на гърба си. Краката трябва да бъдат изравнени. Ръцете се намират по протежение на тялото. Упражнението започва с повдигането на краката. Те трябва да образуват ъгъл от 90 градуса. В този случай те не могат да се навеждат на коленете. В това положение тялото трябва да бъде фиксирано за 2-3 секунди, след което краката падат на пода. За да се постигне идеална преса, такива движения трябва да се извършват постоянно. Един подход трябва да се извърши най-малко 15 повторения.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Номер на упражнение 6

Това упражнение е насочено към елиминиране на мазнините от дъното на корема. За да го направите, краката трябва да се поставят върху ширината на таза. Гръбът автоматично се изправя. От тази позиция трябва да започнете клякам. В най-ниската точка, бедрата трябва да са успоредни на пода. 8-16 повторения ще бъдат достатъчни, за да формират красива талия.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Упражнение # 7

Не по-малко продуктивна работа по пресата е позволено и усукване. За изпълнението им трябва да седнете на пода. Зад себе си трябва да сложите ръцете си и да ги опирате на пода. Краката в началната точка трябва да са абсолютно прави. Извийте ги рязко и придърпайте към гърдите. В същото време, работата следва силата на мускулите на пресата. Повторете упражнението за красотата на стомаха трябва да бъде най-малко 8 пъти.

Как убрать низ живота в домашних условиях

Видео: как да почистите долната част на корема у дома

По-долу е даден видеоклип, който помага в дома ефективно и бързо да се отърве от мазнините в стомаха:

Оставете коментар
Включете се в дискусията
Прочетете също
Ефективни упражнения за бърза загуба на тегло
Видове фитнес: аеробика
Колко правилно да премахнете стомаха или корема?
Коментари
Вашият коментар

актуализация


за да изпратите